La Plaza de la Misa se pone en movimiento

Desde el 7 de octubre, vecinos de Bosques de Montemar y Lomas y Pinares de Montemar entrenan juntos, al aire libre y sin costo. Hay talleres para adultos y para personas mayores, y todavía hay espacio para ti.

Es sábado por la mañana, el sol pega fuerte sobre las graderías de piedra y la música ya está sonando. Desde el escenario circular, el profesor marca el ritmo con el brazo en alto, y abajo, sobre el pavimento de la plaza, decenas de vecinos lo siguen paso a paso. Hay quienes se saben la coreografía de memoria y quienes van medio tiempo atrasados, riéndose de sí mismos. Da lo mismo: todos se están moviendo.

Así se ve hoy la Plaza de la Misa. Desde el 7 de octubre se realizan aquí dos talleres deportivos gratuitos del Instituto Nacional de Deportes, organizados por las Juntas de Vecinos de Bosques de Montemar y de Lomas y Pinares de Montemar. Funcionarán hasta el 31 de diciembre, y la invitación sigue abierta.

Dos talleres, un mismo objetivo

Los talleres forman parte del programa Deporte y Participación Social, que lleva clases guiadas por profesionales a barrios, plazas y sedes vecinales. La meta es concreta: ayudar a que las personas que hoy se mueven menos de lo recomendado recuperen condición física y, sobre todo, conviertan el ejercicio en un hábito que se mantenga en el tiempo.

Ambos talleres están pensados para personas físicamente inactivas, es decir, que hoy se mueven menos de lo que recomienda la OMS. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, no eres la excepción: eres exactamente a quien está dirigida la invitación. En el caso del taller de mayores, la preferencia es por personas autovalentes.

¿Por qué moverse? Lo que dice la evidencia

La actividad física regular es una de las herramientas más eficaces y baratas que existen para cuidar la salud. No hace falta un gimnasio ni un cuerpo atlético: hace falta constancia. Entre sus beneficios mejor documentados están:

• Corazón y circulación: ayuda a controlar la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Metabolismo: mejora el control de la glucosa y contribuye a prevenir la diabetes tipo 2.
• Músculos y huesos: mantiene la fuerza y la densidad ósea, que con los años tienden a disminuir.
• Ánimo y mente: disminuye síntomas de ansiedad y depresión, y favorece un mejor descanso.
• Autonomía: conserva la capacidad de hacer las cosas por uno mismo, que es la base de la calidad de vida.

Después de los 60, moverse es independencia

Con la edad, el cuerpo pierde masa y fuerza muscular de manera progresiva, un proceso conocido como sarcopenia. Las consecuencias se notan en lo cotidiano: cuesta más subir una escalera, levantarse de una silla o cargar las bolsas del supermercado. Y aumenta el riesgo de caídas, una de las principales causas de pérdida de independencia en las personas mayores.

Por eso, para quienes tienen 65 años o más, la OMS agrega una recomendación específica: realizar, al menos tres días por semana, actividad física multicomponente, que combine equilibrio y fuerza. Es exactamente lo que trabaja un entrenamiento funcional de bajo impacto: ejercicios seguros, adaptados a cada persona, que entrenan los mismos movimientos que usamos todos los días.

Nunca es tarde para empezar. Toda actividad física cuenta, y moverse algo siempre es mejor que no moverse nada.

El valor de entrenar en comunidad

Hay algo que ninguna aplicación de ejercicios en el celular puede ofrecer: el saludo de la vecina que te espera los martes, la conversación que sigue después de la clase, las risas cuando la coreografía se desordena. Entrenar en grupo, y en tu propio barrio, tiene beneficios que van más allá del cuerpo.

• La constancia se contagia. Cuando alguien te espera, es mucho más difícil faltar. El compromiso con el grupo sostiene el hábito en los días de poco ánimo.
• Combate la soledad. Especialmente en las personas mayores, el aislamiento social afecta la salud física y emocional. Una clase compartida es también un lugar de encuentro.
• Teje barrio. Vecinos que se conocen se cuidan, se ayudan y se organizan mejor. Muchas amistades del barrio empiezan así, en la plaza.
• Da vida a los espacios públicos. Una plaza ocupada por los vecinos es una plaza más segura, más cuidada y más nuestra.

En la Plaza de la Misa ya se ve: hay mamás e hijas, amigas que se inscribieron juntas, vecinos que se conocían de vista y hoy se saludan por su nombre. Lo que comenzó como un taller deportivo se está convirtiendo en un punto de encuentro.

Una gestión de la comunidad

La llegada de estos talleres al barrio es fruto de la gestión de las Juntas de Vecinos de Bosques de Montemar y de Lomas y Pinares de Montemar, encabezada por Jessica Acevedo Martínez, Presidenta de la Junta de Vecinos de Bosques de Montemar, quien estuvo a cargo de la organización.

Ambas juntas agradecen especialmente al Seremi del Deporte de la Región de Valparaíso, Fernando López Paya, por su apoyo para hacer realidad esta iniciativa, y al profesor Víctor Manuel Delgado, que conduce las clases con energía y dedicación.

¿Cómo sumarte?

1. Elige tu taller según tu edad: de 18 a 60 años (martes y sábados) o mayores de 60 (lunes y miércoles).
2. Únete al grupo de WhatsApp del taller con los botones de más arriba. Ahí se coordinan las clases y avisos.
3. Llega a la Plaza de la Misa unos minutos antes, con ropa cómoda, zapatillas y agua. Ya estás dentro.

Los talleres están abiertos a los vecinos de ambas juntas. No hay un cupo fijo: el único límite es el espacio de la plaza. Ya comenzaron, pero nunca es tarde para incorporarse.

Conclusiones y recomendaciones

Programa Deporte y Participación Social · Instituto Nacional de Deportes · Ministerio del Deporte

Fuentes: Instituto Nacional de Deportes, programa Deporte y Participación Social (talleres MEM y PMM) · Organización Mundial de la Salud, Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020).